plan na brzuch

zedytowalem troche pierwszy plan z tym co mi podales w linku. Bedzie ok? A Przysiady przednie MC drążek wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion stojąc + łydki/brzuch B przysiad ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie żołnierskie pompki [...]

[...] około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku także podam wam link do [...]

Kabo twój trening na siłę jest nie do przyjęcia zmień go. Nie możesz wykonywać królewskich ćwiczeń czyli MC i Przysiadów. Trudno proponuje ci następujący plan. A Poniedziałek -wyciskanie stojąc rozgrzewka 10p robocze 3sx5p -wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jedną ręką opierasz się druga wiosłuje (patrz filmik z Małeckim) rozgrzewka 10p [...]

[...] 3-4s uginanie ramion stojac (sztanga) 4s przedramiona wszystko w przedziale 12-8 powtorzen, z progresja ciezaru. Trzyma sie to jakos kupy? Podstawe wzialem z jednego z planow Huberta a z czasem gdy czulem ze intensywnosc treningu jest niewystarczajaca to dodawalem cwiczenia tam gdzie wydawalo mi sie miesien byl w stanie zniesc wiecej. [...]

[...] nader często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan działania wygląda mniej więcej tak: 1 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody [...]

[...] na dziś.. do tego zupka fasolowa do 4 posiłku + warzywa w ciągu dnia: sałata, ogórek, pomidor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c2c54ce21c42baa3967290ab6a703e.jpg wybrałam sobie plan treningowy http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek [...]

[...] moge sie realizowac,wyrzucic z siebie wszystkie emocje dnia codziennego, spelniac swoje cele i robic to wszystko z przyjemnoscia i oddaniem. Najwazniejsze to miec swoj cel i plan realizacji i wtedy wszystko idzie tak jak.nalezy:) Dzień dobry dzisiejszy dzień mam bez treningowy. Od jutra zacznę treningi. Dzisiejszego dnia moje posiłki prezentują [...]

[...] treningu, żeby dostarczyc organizmowi niezbędnych składników i potem w ciągu dnia nie łapac "wilczego głodu". Oprócz tego nie bardzo wiem, co brac do jedzenia do pracy? Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 9.00 śniadanie (posiłek przed treningowy) 10.00 do ok.12,30 trening na siłowni 12.45-13.00 posiłek po treningu 15.30 obiad, czyli to co [...]

[...] brzuch też ładnie wygląda. Hantlami machałem 4 x 15 obiema rekami. Po tym zawsze 4 x 12 pompek. Nie wiem czy dobrze to robie, ćwiczę co drugi dzień (w sensie czy dobry to plan cwiczen dla mnie i czy cos poprawi) . Chce wyrobić klatke piersiową poniewaz jedno żebro przy klatce piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam [...]

[...] klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon przysiady ze sztnha 3 serie wiosłowanie 3 seriee wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie zołnierski 3 serie Środa martwy ciąg 3 serie wyciskanie na [...]

[...] 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi - Przysiady z obciążeniem w plecaku [...]

[...] - Bialko ( tu jeszcze nie jestem zdecydowany jakie ) - Microzined 400k / Cm3 360k / Reactor Pro 360 k ( wlasnie tu mam najwiekszy problem z doborem ) Ponizej przedstawiam plan poniewaz pracuje jako barman cwiczenia w piatek i sobote przed praca odpadaja. NIEDZIELA Klata + triceps KLATKA Wyciskanie na prostej 4 x 10 / hantelki Wyciskanie na [...]

przez Ciebie nie udała mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za [...]

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA Witam przechodzę z fbw na splita i chciałbym się dowiedzieć czy plan który poskładałem ma rację bytu. Poniedziałek Nogi Brzuch Wtorek off Środa Klatka biceps Czwartek off Piątek Barki Triceps Sobota Plecy+tył barku Niedziela off Nogi [...]

[...] w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Otoz znalazlem wlasnie ten plan, co wy na to? . Chcialbym w nim jeszcze zrobic male zmiany co do niektorych cwiczen bo poprostu nie mam takiego sprzetu . Do prawie kazdych partii widze sa po 2 [...]

Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]

[...] niej? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) Zdrowe tłuszcze, białko pełnowartościowe. -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW) ? Jak ćwiczysz na sali to wystarczy, 3/4 x w tygodniu -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie) Jaki masz plan na siłowni ? Rozpisz go

[...] deser :owoce, nabiał I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest ser żółty, pleśniowy - pod każdą postacią Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Jakieś 9 lat temu na diecie MŻ schudłam ponad 25 kilo, waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 62 - 64 kg ale po wielu modyfikacjach diety, od [...]

Witam, mam problem, ponieważ wypadałoby co jakiś czas zmieniać plany treningowe, a ja moim ćwiczę aż od czerwca (jak dla mnie już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro [...]